SESIÓN COMPLETA DE RELAJACIÓN CON NIÑOS

Hoy os tengo preparado un post de muchísima utilidad. Me encuentro muy feliz, ya que mi libro “Educar las emociones en la primera infancia” vuelve al Nº1 del top ventas en educación en Amazon, y el Nº2 en Familia y relaciones. ¡Sólo puedo daros las gracias por seguir confiando en mí! La oferta de lanzamiento sigue en pie. ¡Con este recibimiento es imposible no mantenerla! Así que si quieres beneficiarte de la gran rebaja en formato Kindle, hazlo ya! Recuerda que puedes leerlo en cualquier dispositivo electrónico: Ordenador, tablet, teléfono… ¡No necesitas tener un ebook para hacerlo!  Así que no te lo pienses más, son las últimas horas para conseguir el pack a este precio! Haz click en la imagen para acceder a su compra :).

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BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN EN LOS NIÑOS

Si ya tienes el libro, verás que todas las sesiones terminan con una relajación diferente. Hoy, he decidido compartir una de ellas y además te explicaré, paso a paso, cómo llevarla a cabo. Como la mayoría de las actividades, puedes llevarla a cabo tanto en casa, como en el aula. ¿Te animas a probarla?

Enseñar a los niños a relajarse es una forma agradable de inculcarles hábitos de vida sana y que aprendan a desarrollar su inteligencia emocional. En un mundo donde lo que sobran son los estímulos de toda clase, darle a los niños ejercicios de relajación y que lo incorporen como estilo de vida, los beneficará en desarrollar su verdadero potencial y rendimiento intelectual y físico. Entre los beneficios de la utilización de manera continuada de técnicas de relajación con niñ@s, se puede destacar que la relajación:

  • Aumenta la confianza en uno mismo.
  • Mejora la memoria y la concentración.
  • Mejora la calidad del aprendizaje.
  • Permite distender el organismo y disminuir el estrés muscular y mental.
  • Canaliza las energías del niñ@.
  • Ayuda a vencer la timidez.
  • Contribuye a la intervención de tics.
  • Enriquece la sensibilidad.
  • Tras la actividad física, permite alcanzar un estado de bienestar y tranquilidad.
  • Reduce la ansiedad.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Disminuye los ataques de pánico y la angustia.
  • Los niñ@s que padecen asma pueden prevenir las crisis o disminuirlas.
  • Produce bienestar global.

Así que, ahora te invito a relajarte y a hacer esta pequeña sesión con tus pequeños. A continuación verás una de las relajaciones que practico con mis alumnos en mis Clases de Educación Social y Emocional. He seleccionado actividades sencillas y las he adaptado con el objetivo de que puedas practicarla en cualquier lugar, con tus pequeños, ya sean hijos, alumnos (o con ambos :). Lo más importante es que disfrutéis compartiendo ese momento de una forma creativa y placentera a la vez.

relajación infantil

SESIÓN DE RELAJACIÓN

Pautas a seguir:

Muchas madres me han preguntado cómo consigo que los pequeños se relajen en el aula, qué técnicas utilizo para conseguir que los pequeños “se detengan” y respondan a una actividad como ésta. Los más importante es que el niño entienda que la relajación no es un juego, sino una actividad que requiere de su atención y su concentración.

El lugar: Escogeremos una habitación tranquila, previamente ventilada, con una temperatura confortable y una luz tenue. También podéis acompañar la sesión con una música suave y/o algún aroma relajante como el incienso. El niño llevará ropa cómoda, preferiblemente sin calzado.

La posición: Lo mejor es que pueda permanecer tumbado boca arriba para realizar la sesión, (podemos colocar un par de toallas grandes -una sobre otra- sobre el suelo), con brazos y piernas estirados, palmas hacia arriba y espalda recta. Si no puede ser, también puede colocarse sentado cómodamente en una silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas.

Desarrollo de la actividad:

Transcribo un pequeño “guión” para que lo puedas leer, pero por supuesto, lo puedes modificar manteniendo las indicaciones. Intentad mantener un tono de voz suave, susurrante, a lo largo de los ejercicios, durante toda la sesión.

Respiremos profundamente… y comencemos:

  •  1: Respiración consciente.

Tomar conciencia de la propia respiración.

Respira tranquilamente. Observa cómo es tu respiración: agitada o serena, corta o profunda, regular o irregular… Cierra los ojos y concéntrate en el recorrido del aire en tu interior: cómo entra y cómo lo expulsas. Poco a poco trata de que cada vez sea más profunda. Respira tres veces llenando de aire el abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez, muy despacio. Por último, abre los ojos y mueve los hombros de arriba abajo.

  • 2: Sonidos de fuera, sonidos de dentro.

Ejercitar la percepción.

Cierra los ojos y concéntrate en todos los sonidos y ruidos que llegan de fuera: unos pasos, una puerta que se cierra, el ladrido de un perro a lo lejos… Poco a poco, empieza a prestar atención a los sonidos de dentro… quizás escuches un zumbido grave… o un pitido agudo… o quizás oigas el latido de tu corazón… Lentamente, vuelve a escuchar los sonidos de fuera. Abre los ojos, al mismo tiempo que estiras los brazos hacia delante.

  • 3: Columna de hierro, columna de goma.

Destensar la columna vertebral y la espalda.

Cierra los ojos y haz tres respiraciones abdominales profundas. Concéntrate en tu columna vertebral mientras continuas respirando lentamente. Recórrela mentalmente de abajo arriba. Imagina que tiene la dureza y rectitud de una barra de hierro y que de pronto se convierte en una barra de goma, flexible y blanda. Vuelve a sentir que tu columna es, sucesivamente, de hierro y de goma. Después, lentamente, mueve los hombros hacia atrás y abre los ojos.

  • 4:  El casco de minero.

Relajar la mente.

Con los ojos cerrados, respira tranquilamente, rebajando cada vez más el ritmo de tu respiración y aumentando su profundidad. Respira tres veces llenando de aire el abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez, muy despacio. Imagina que sobre tu cabeza llevas puesto un casco de minero, de esos que tienen una lámpara en la frente. Intenta, sin abrir los ojos, mirar fijamente esa lámpara durante un rato. Cuando lo creas oportuno, abre los ojos.

  • 5: Los caminos del viento.

Esta relajación es muy emotiva y favorece el sentimiento de uniónde pertenencia a un grupo o familia. En este caso no transcribo el “guión literal”, sino una simple pauta, para que cada uno la modifique como desee, al “volar” podemos dirigir qué queremos ver, y en esto es mejor que cada uno lleve este camino hacia donde desee, siempre que le transporte a momentos felices, por supuesto. La primera parte del ejercicio, puedes hacerla tan larga como desees, centrando la atención en grandes partes del cuerpo (cabeza, tronco y extremidades), o bien prestando atención también a las pequeñas (dedos de las manos y de los pies, orejas, ojos, boca…). También podéis prestar más atención a aquellas partes que creáis que el niño debe relajar más. Esto lo dejo a vuestro antojo :).

Le pedimos que centre su atención en su cuerpo relajado, dejando para el final la columna vertebral. A partir de ahí se le sugiere la imagen de la columna como una escalera que permite subir a las habitaciones más altas de su cuerpo. También, por un pasadizo secreto, se puede seguir subiendo, mucho más arriba, mucho más arriba, hasta el país de los vientos. Allí puede volar, recorrer caminos de aire y mirar con otra mirada las cosas. Desde allí puede ver su casa, verse a él mismo, relajado, y a su mamá o papá (o ambos) compartiendo ese momento con él.

En este instante puedes pedirle que respire profundamente y contemple la imagen. Es un buen momento para preguntarle cómo se siente y que lo comparta con vosotros. Con esto, podemos dar por finalizada la sesión.

Y tú… ¿te animas a llevarlo a cabo?

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34 opiniones en “SESIÓN COMPLETA DE RELAJACIÓN CON NIÑOS”

      1. Hace tiempo estoy leyendo sobre las emociones y lo que producen. Aprender a manejarlas, conocerlas, poder liberar enojos… es algo EMOCIONANTE y sanador. Poder llevar a losniños por este camino es un verdadero regalo.

        Me encantaría contar con este material para aplicarlo en mi familia y con alumnos.
        Muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!!!
        Cariños desde Argentina.

  1. Muy interesante, pero ¿me podrías decir como copiar para imprimir?Compre el Kindle en Amazón y no siempre tengo un ordenador a mano, y en un movil mis ojos no me permiten leer como yo quisiera…
    Tal vez debiera haber comprado la edición impresa, pero las ganas de tenerlo al momento…Abrazos.

  2. Me pareció muy interesante! Desde lo conceptual hasta la meditación guiada que propones como ejemplo, pienso que puede ser un excelente ejercicio para nuestros pequeños.
    La relajación y la meditación pueden ser, efectivamente, dos caminos muy sanos para llegar al autoconocimiento y al autodescubrimiento, y me parece muy importante comenzar a ejercitar estas habilidades desde la niñez.
    Pienso que la educación emocional debería tener siempre una base en el respeto hacia la singularidad propia y del otro, y eso sólo se puede lograr desde ese conocimiento de uno mismo.
    Muchas gracias por tu post, me deja reflexionando sobre muchas cuestiones.

    1. Muchas gracias, Florencia.

      Me alegro de que te haya resultado útil y que te plantee cuestiones a reflexionar.

      Tenemos pendiente una colaboración ;).

      Un abrazo!
      Belén Piñeiro

  3. Hola. Me encantan tus propuestas de relajación. Quiero ponerlas en práctica pero a mi hijo de 5 años le cuesta y no le gusta. Algunas sugerencias para niños desmotivados con la relajación o muy pequeños?

  4. Primero felicitarte por tus aportes.
    Ahora me gustaria saber si podrias proporcionar tecnicas de relajacion para alumnos adultos que llevan a cabo sus estudios primarios.
    Muchas gracias.

    1. Muchas gracias, Cecilia.

      Mi especialidad es la primera infancia, ya que soy maestra de Educación Infantil. Sin embargo muchas de las actividades que recomiendo también son apropiadas para educación primaria. Sólo es necesario ampliar un poco los tiempos, ya que los niños “mayores”, generalmente, pueden mantener la concentración durante más tiempo.

      Un abrazo,

  5. Me párese muy interesante para poderlo aplicar en mi aula con mis niños y que se sientan contentos al realizarlo sin tener temor a nada y que se sientan bien con lo que realizan denuesten seguridad

  6. Me ha encantado, gracias Belén!
    Pero quería preguntarte, por dónde tengo q empezar con una niña de 2 años, no sé si todavía es pronto o ya se puede trabajar algo. Le cuesta mucho dormir y quizá nos vendrian bien este tipo de técnicas!!
    Un abrazo y gracias por tus artículos!

  7. Me gusta y como prof de Yoga ojalá se difunda más y se entienda todo lo q cambiaría en la conducta y autoestima de cada niño !!!!!!!!gracias

  8. Felicitaciones por compartir tus conocimientos y gracias por facilitarnos el apoyo. Excelente material de mucha ayuda para el trabajo diario con los niños, maestras y psicólogas.
    Abrazos a la distancia.
    .

  9. Muy interesante, me gustaría aplicarlo con mis hijos, pero a qué edad considera prudente empezar a usar la técnica de relajación,? Ya que tengo un hijo de 4 años y medio y otro de 2 y con el mayor se me dificulta aún mantenerlo concentrado realizando alguna actividad.

  10. Es muy interesante però encuentro a faltar que estas y otras antas iniciativas sólo sean para infantil….crec que los niños de primaria estan muy faltos de actividades que les motiven para estar en la escuela. Los hacemos mayores antes de hora y los niños se aburren!
    Seamos creativos i estiremos hacia primària muchas de estas pràcticas que tanto gustan a los de infantil.

  11. Hola, tengo en mi clase un niño que sufre de crisis de ansiedad, estoy intentandolo todo, (tengo un master en arteterapia) pero los resultados no acaban de ser muy satisfactorios ya que hay veces que no quiere estar en el grupo y otras se pone muy agresivo, las relajaciones le van muy bien, incluso hay dias en los que se duerme, pero necesitaría algunas pautas para trabajar con él para que sepa identificar el momento de la crisis y poder darle algunas herramientas para gestionar ese momento.
    Desde ya muchas gracias!

  12. Hola, desde ayer me suscribi y ya me enviaron el correo de comprobacion pero todavia no lo recibo, tambien compre el libro de las emociones en la version kindle, pero no decia nada de lo del acceso a material gratuito; Espero me puedan enviar pronto el libro “7 consejos prácticos y 2 herramientas infalibles para erradicar las rabietas con Educación Emocional”.Desde ya te doy las gracias anticipadamente, Un fuerte abrazo.

    1. Hola Gloria:

      Respecto al acceso al contenido exclusivo, tienes un capítulo en el propio libro que ya tiene ese nombre: “Acceso a material exclusivo sólo para lectores”). Es el último, si no recuerdo mal. En él verás la página de acceso y la contraseña.

      En relación al ebook gratuito, debería haberte llegado con el mail de confirmación de suscripción, se envía automáticamente. Comprueba tu carpeta de spam, por si acaso.

      Si tienes algún problema, no dudes en escribirme a info@maestradecorazon.com

      Un abrazo,
      Belén Piñeiro

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